Als Freiberufler von zu Hause aus zu arbeiten bietet sicherlich Flexibilität, kann aber auch zu einer sitzenden Lebensweise führen, wenn man nicht aufpasst. Wenn Sie nicht ins Büro pendeln müssen, können Sie ganz einfach stundenlang an Ihrem Schreibtisch bleiben, ohne Sport zu treiben oder sich auch nur zu strecken. Dieser Mangel an Aktivität kann sowohl Ihre körperliche als auch Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigen.
Es ist von entscheidender Bedeutung, dass Remote-Mitarbeiter sich bemühen, Gesundheitspraktiken wie Bewegung, gesunde Ernährung und Work-Life-Balance in jeden Tag zu integrieren. Dadurch erhalten Sie die nötige Energie und Konzentration, um in Ihrem freiberufliche Karriere, während Sie gleichzeitig fit bleiben, Stress reduzieren und Burnout vermeiden. Wir besprechen einige praktische Tipps, die Freiberufler nutzen können, um ihre Gesundheit zu erhalten und den inaktiven Fallstricken der Arbeit von zu Hause aus vorzubeugen.
Bleiben Sie während der Arbeitswoche aktiv
Wir alle wissen, dass es für das allgemeine Wohlbefinden wichtig ist, unseren Körper in Bewegung zu halten, aber es ist besonders wichtig für Telearbeiter, die neigen eher dazu, einen sitzenden Lebensstil zu führen. Dafür gibt es mehrere Möglichkeiten. Legen Sie zunächst einen Zeitplan fest und halten Sie sich daran. So wie Sie bestimmte Stunden für Arbeitsbesprechungen oder Projekttermine blockieren würden, planen Sie jeden Tag Zeit für Bewegung ein. Stellen Sie sicher, dass Sie es in Ihren Kalender eintragen und diesen Trainingstermin als nicht verhandelbar betrachten. Wenn Sie einen festen Zeitpunkt haben, zu dem Sie jeden Tag Sport treiben werden, ist es viel einfacher, sich selbst zu motivieren und eine konstante Gewohnheit aufzubauen.
Es kann hilfreich sein, in einige Heimtrainingsgeräte zu investieren, damit Sie bequem in der Mittagspause oder kurz vor Beginn Ihres Arbeitstages trainieren können, anstatt ins Fitnessstudio fahren zu müssen. Erwägen Sie die Investition in ein paar einfache Geräte wie ein Heimtrainer, ein Laufband oder Widerstandsbänder. Wenn Sie etwas Interaktiveres und Spezielleres wünschen, können Sie alternativ den Kauf eines Golfsimulators< in Betracht ziehen /a> oder einen intelligenten Fitnessstudiospiegel für ein ansprechendes Erlebnis Form von Cardio bei Ihnen zu Hause.
Eine andere Möglichkeit besteht darin, wann immer möglich, Besprechungen zu Fuß abzuhalten. Wenn Sie Besprechungen oder Anrufe abhalten, bei denen Sie nicht an Ihrem Computer sitzen müssen, gehen Sie an die frische Luft und machen Sie zusätzliche Schritte. Die Schönheit von Wenn Sie an einem beliebten Standort im Ausland arbeiten, können Sie ihn während der Arbeit erkunden. Machen Sie also einen Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft oder einen nahegelegenen Park, während Sie sich mit einem Kunden oder Kollegen unterhalten. Dies gibt Ihrem Gehirn eine Pause und trainiert gleichzeitig Ihren Körper.
Machen Sie regelmäßig Pausen
Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, kann es leicht passieren, dass Sie sich stundenlang in die Arbeit vertiefen, ohne Luft zu schnappen. Nehmen Regelmäßige Bildschirmpausen über den Tag verteilt sind sowohl für die Gesundheit Ihrer Augen als auch für Ihr allgemeines Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung. Stehen Sie auf, gehen Sie von Ihrem Schreibtisch weg und gönnen Sie Ihren Augen eine Pause von den Bildschirmen. Machen Sie ein paar Schulterrollen, marschieren Sie auf der Stelle oder gehen Sie einfach herum, um Ihr Blut zum Fließen zu bringen.
Selbst eine Pause von nur 1 bis 5 Minuten, um die Monotonie der Arbeit zu unterbrechen und den Kopf frei zu bekommen, kann dazu führen, dass Sie sich erfrischt und bereit fühlen, wieder einzutauchen. Diese intermittierenden Pausen steigern Ihre Ausdauer und Produktivität, indem sie geistiger Ermüdung durch ständige Arbeit vorbeugen. Und indem Sie sich von Ihrem Schreibtisch trennen, verringern Sie auch die Versuchung, weiter zu arbeiten, anstatt sich die Zeit zu nehmen, die Ihr Geist und Körper zum Aufladen benötigen.
Halten Sie Ihren Arbeitsplatz organisiert
Achten Sie beim Einrichten Ihres Remote-Arbeitsplatzes darauf, Ihren Arbeitsplatz aufgeräumt und organisiert zu halten. Die Aufrechterhaltung einer geordneten Umgebung trägt dazu bei, unnötigen Stress und Ablenkung zu vermeiden, sodass Sie sich während Ihres Arbeitstages optimal konzentrieren können.
Verwenden Sie Dateiverwaltungssoftware wie Google Drive oder Dropbox, um alle wichtigen Dateien ordentlich an einem Ort zu speichern. Dadurch sind sie bei Bedarf leicht zugänglich. Möglicherweise möchten Sie auch einen Online-Kalender einrichten, um Fristen, Kundenbesprechungen und andere wichtige Ereignisse zu verfolgen. Ein zentralisiertes System für Ihren Zeitplan trägt dazu bei, dass Ihr freiberufliches Unternehmen reibungslos läuft.
Lernen Sie, „Nein“ zu zusätzlicher Arbeit zu sagen
Als Freiberufler kann es schwierig sein, Aufträge abzulehnen, wenn Sie den Projektfluss aufrechterhalten müssen, aber bei der Bewältigung Ihres Arbeitspensums vernünftig vorgehen müssen. Zu viel auf sich zu nehmen kann schnell zum Burnout führen. Deshalb ist es wichtig, seine Grenzen zu kennen und zu lernen, bei Bedarf Nein zu sagen. Bevor Sie ein Projekt annehmen, denken Sie sorgfältig über Ihre aktuelle Arbeitsbelastung und Ihre laufenden Verpflichtungen nach – seien Sie realistisch, was Sie angesichts Ihrer Bandbreite leisten können. Es ist besser, eine Gelegenheit zu verpassen, als eine überstürzte, minderwertige Arbeit zu erledigen, die Ihrem Ruf schadet.
Wenn Sie eine Arbeit ablehnen, seien Sie höflich, aber bestimmt in Grenzen setzen. Zum Beispiel: „Ich weiß es zu schätzen, dass Sie bei diesem Projekt an mich gedacht haben. Leider habe ich derzeit nicht die Kapazitäten, dies zu übernehmen. Bitte behalten Sie mich für zukünftige Möglichkeiten im Auge, sobald sich mein Terminkalender wieder öffnet.“
Das Blockieren von Zeiten für arbeitsfreie Aktivitäten in Ihrem Kalender trägt ebenfalls dazu bei, Grenzen zu stärken. Wenn Sie Pläne für Bewegung oder Zeit mit der Familie gemacht haben, ist es einfacher, diese Prioritäten beizubehalten, als noch mehr Arbeit zu leisten. Wenn Sie selektiv entscheiden, was Sie übernehmen, und sich erlauben, bei Bedarf auch Nein zu sagen, vermeiden Sie Überlastung und ermöglichen es Ihnen, Ihre beste Arbeit zu leisten.
Um als Freiberufler sein Wohlbefinden aufrechtzuerhalten, bedarf es einiger bewusster Anstrengungen, aber es ist gut investierte Zeit. Indem Sie gesunde Gewohnheiten aktiv in Ihren Alltag integrieren, erhalten Sie die nötige Energie, Konzentration und Motivation, um bei Ihrer Arbeit produktiv zu sein und gleichzeitig Burnout zu vermeiden.
Wenn Sie die richtige Work-Life-Balance finden, können Sie in beiden Bereichen Ihr Bestes geben. Die Struktur und die Grenzen, die Sie zur Aufrechterhaltung Ihres Wohlbefindens setzen, ermöglichen es Ihnen, Ihre freiberufliche Karriere langfristig nachhaltig und erfolgreich zu gestalten. Indem Sie Selbstfürsorge und gesunde Gewohnheiten zu einem zentralen Bestandteil Ihres Lebensstils als Remote-Mitarbeiter machen, können Sie in dieser flexiblen und lohnenden Arbeitsweise erfolgreich sein.
Autor: Justin Aldridge
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