Η εργασία από το σπίτι ως ελεύθερος επαγγελματίας σίγουρα παρέχει ευελιξία, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε καθιστικό τρόπο ζωής αν δεν είστε προσεκτικοί. Όταν δεν χρειάζεται να μετακινηθείτε σε ένα γραφείο, είναι εύκολο να μένετε στο γραφείο σας για ώρες χωρίς να κάνετε διάλειμμα για άσκηση ή ακόμα και για τέντωμα. Αυτή η έλλειψη δραστηριότητας μπορεί να επηρεάσει τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική σας υγεία.
Είναι σημαντικό οι απομακρυσμένοι εργαζόμενοι να καταβάλλουν προσπάθεια να ενσωματώσουν πρακτικές ευεξίας όπως η άσκηση, η υγιεινή διατροφή και η ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής. Με αυτόν τον τρόπο θα παράσχετε την ενέργεια και την εστίαση που απαιτούνται για να παραμείνετε παραγωγικοί στο σταδιοδρομία ελεύθερου επαγγελματία, ενώ ταυτόχρονα σας κρατά σε φόρμα, μειώνοντας το άγχος και αποφεύγοντας την εξάντληση. Θα συζητήσουμε μερικές πρακτικές συμβουλές που μπορούν να χρησιμοποιήσουν οι ελεύθεροι επαγγελματίες για να διατηρήσουν την υγεία τους και να αποτρέψουν τις ανενεργές παγίδες της εργασίας από το σπίτι.
Μείνετε ενεργοί κατά τη διάρκεια της εργάσιμης εβδομάδας
Όλοι γνωρίζουμε ότι το να κρατάμε το σώμα μας σε κίνηση είναι σημαντικό για τη γενική ευημερία, αλλά είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους εργαζόμενους εξ αποστάσεως που είναι πιο διατεθειμένοι να κάνουν καθιστικό τρόπο ζωής. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να γίνει αυτό. Πρώτα, ορίστε ένα πρόγραμμα και τηρήστε το. Ακριβώς όπως θα αποκλείατε ορισμένες ώρες για συναντήσεις εργασίας ή προθεσμίες έργου, προγραμματίστε χρόνο για άσκηση κάθε μέρα. Φροντίστε να το γράψετε στο ημερολόγιό σας και να αντιμετωπίσετε αυτό το ραντεβού προπόνησης ως αδιαπραγμάτευτο. Το να έχετε ένα σταθερό χρόνο, όταν ξέρετε ότι θα ασκείστε κάθε μέρα, διευκολύνει πολύ τον εαυτό σας να παρακινήσετε τον εαυτό σας και να δημιουργήσετε μια σταθερή συνήθεια.
Μπορεί να σας βοηθήσει να επενδύσετε σε κάποιο εξοπλισμό γυμναστικής στο σπίτι, ώστε να έχετε μια βολική ρύθμιση για να ασκηθείτε στα μεσημεριανά σας διαλείμματα ή λίγο πριν ξεκινήσει η εργάσιμη ημέρα σας αντί να πρέπει να ταξιδέψετε σε γυμναστήριο. Εξετάστε το ενδεχόμενο να επενδύσετε σε μερικά απλά κομμάτια εξοπλισμού, όπως ένα σταθερό ποδήλατο, διάδρομο ή ζώνες αντίστασης. Εναλλακτικά, εάν θέλετε κάτι πιο διαδραστικό και εξειδικευμένο, μπορείτε να σκεφτείτε να αγοράσετε έναν προσομοιωτή γκολφ< /a> ή έναν έξυπνο καθρέφτη στούντιο γυμναστικής για έναν συναρπαστικό μορφή cardio στο σπίτι σας.
Μια άλλη επιλογή είναι να κάνετε συναντήσεις με τα πόδια όποτε είναι δυνατόν. Εάν έχετε συναντήσεις ή κλήσεις που δεν απαιτούν να είστε στον υπολογιστή σας, κάντε τις ενώ βγαίνετε έξω για λίγο καθαρό αέρα και επιπλέον βήματα. Η ομορφιά του Η εργασία σε μια δημοφιλή τοποθεσία στο εξωτερικό είναι ότι μπορείτε να εξερευνήσετε ενώ εργάζεστε, γι' αυτό κάντε μια βόλτα στη γειτονιά σας ή σε ένα κοντινό πάρκο όταν συνομιλείτε με έναν πελάτη ή συνάδελφο. Αυτό δίνει στον εγκέφαλό σας ένα διάλειμμα ενώ παράλληλα δουλεύει το σώμα σας.
Κάντε τακτικά διαλείμματα
Όταν εργάζεστε από το σπίτι, είναι εύκολο να παρασυρθείτε και να εργαστείτε για ώρες χωρίς να βγείτε για αέρα. Λήψη Τα τακτικά διαλείμματα οθόνης κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ζωτικής σημασίας τόσο για την υγεία των ματιών σας όσο και για τη γενική ευεξία σας. Σηκωθείτε, απομακρυνθείτε από το γραφείο σας και αφήστε τα μάτια σας να ξεκουραστούν από τις οθόνες. Κάντε μερικά ρολά στους ώμους, περπατήστε στη θέση του ή απλώς περπατήστε για να ρέει το αίμα σας.
Ακόμη και ένα διάλειμμα 1-5 λεπτών για να διακόψετε τη μονοτονία της εργασίας και να καθαρίσετε το μυαλό σας μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ανανεωμένοι και έτοιμοι να αρχίσετε ξανά. Αυτά τα διαλείμματα δίνουν ώθηση στην αντοχή και την παραγωγικότητά σας, αποτρέποντας την πνευματική κόπωση από τη συνεχή εργασία. Και αποχωρίζοντας τον εαυτό σας από το γραφείο σας, θα μειώσετε επίσης τον πειρασμό να συνεχίσετε να εργάζεστε αντί να αφιερώνετε τον χρόνο που χρειάζεται το μυαλό και το σώμα σας για να επαναφορτιστεί.
Διατηρήστε τον χώρο εργασίας σας οργανωμένο
Όταν ρυθμίζετε τον απομακρυσμένο σταθμό εργασίας σας, προσπαθήστε να διατηρήσετε τον χώρο εργασίας σας τακτοποιημένο και οργανωμένο. Η διατήρηση ενός τακτοποιημένου περιβάλλοντος θα σας βοηθήσει να αποτρέψετε το περιττό άγχος και την απόσπαση της προσοχής, κάτι που σας επιτρέπει να διατηρείτε τη βέλτιστη εστίαση καθώς προχωράτε στη διάρκεια της εργάσιμης σας ημέρας.
Χρησιμοποιήστε λογισμικό διαχείρισης αρχείων όπως το Google Drive ή το Dropbox για να διατηρείτε όλα τα σημαντικά αρχεία σας αποθηκευμένα σε ένα μέρος. Αυτό τα καθιστά εύκολα προσβάσιμα όποτε χρειάζεται. Μπορεί επίσης να θέλετε να δημιουργήσετε ένα διαδικτυακό ημερολόγιο για να παρακολουθείτε προθεσμίες, συναντήσεις πελατών και άλλα κρίσιμα συμβάντα. Η ύπαρξη ενός κεντρικού συστήματος για το πρόγραμμά σας βοηθά στη διατήρηση της ομαλής λειτουργίας της επιχείρησής σας ως ελεύθερου επαγγελματία.
Μάθετε να λέτε «όχι» στην επιπλέον εργασία
Ως ελεύθερος επαγγελματίας, μπορεί να είναι δύσκολο να απορρίψετε την εργασία σας όταν πρέπει να διατηρήσετε τη ροή των έργων, αλλά να είστε συνετοί όσον αφορά τη διαχείριση του φόρτου εργασίας σας. Το να αναλαμβάνετε πολλά μπορεί γρήγορα να οδηγήσει σε εξάντληση και επομένως είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα όριά σας και να μάθετε να λέτε όχι όταν είναι απαραίτητο. Πριν αποδεχτείτε ένα έργο, σκεφτείτε προσεκτικά τον τρέχοντα φόρτο εργασίας σας και τις συνεχείς δεσμεύσεις σας – να είστε ρεαλιστές σχετικά με το τι μπορείτε να προσφέρετε δεδομένου του εύρους ζώνης σας. Είναι καλύτερα να αφήσετε μια ευκαιρία παρά να κάνετε μια βιαστική, υποβαθμισμένη δουλειά που βλάπτει τη φήμη σας.
Όταν απορρίπτετε την εργασία σας, να είστε ευγενικοί αλλά σταθεροί στο θέτοντας όρια. Για παράδειγμα, «Εκτιμώ που με σκέφτεσαι για αυτό το έργο. Δυστυχώς, αυτή τη στιγμή δεν έχω την ικανότητα να το αναλάβω. Σας παρακαλώ να έχετε υπόψη μου για μελλοντικές ευκαιρίες μόλις ανοίξει ξανά το πρόγραμμά μου."
Ο αποκλεισμός του χρόνου για μη εργασιακές δραστηριότητες στο ημερολόγιό σας βοηθά επίσης στην ενίσχυση των ορίων. Όταν έχετε βάλει σχέδια για άσκηση ή οικογενειακό χρόνο, είναι πιο εύκολο να διατηρήσετε αυτές τις προτεραιότητες αντί να στριμώχνετε περισσότερη δουλειά. Το να είστε επιλεκτικοί σχετικά με το τι αναλαμβάνετε και να επιτρέπετε στον εαυτό σας να πει όχι όταν χρειάζεται, αποτρέπει την υπερφόρτωση και σας δίνει τη δυνατότητα να παράγετε την καλύτερη δουλειά σας.
Η διατήρηση της ευημερίας ως ελεύθερος επαγγελματίας απαιτεί κάποια σκόπιμη προσπάθεια, αλλά είναι καλός χρόνος. Ενσωματώνοντας ενεργά υγιεινές συνήθειες στην καθημερινή σας ρουτίνα, θα έχετε την ενέργεια, την εστίαση και το κίνητρο που απαιτούνται για να είστε παραγωγικοί στην εργασία σας, αποφεύγοντας την εξάντληση.
Η εύρεση της σωστής ισορροπίας μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής σάς δίνει τη δυνατότητα να είστε στα καλύτερά σας και στους δύο τομείς. Η δομή και τα όρια που έχετε θέσει για να διατηρήσετε την ευημερία θα σας επιτρέψουν να διαχειριστείτε με βιώσιμο και επιτυχημένο τρόπο την καριέρα σας ως ελεύθερος επαγγελματίας μακροπρόθεσμα. Κάνοντας τη φροντίδα του εαυτού σας και τις υγιεινές συνήθειες βασικά μέρη του τρόπου ζωής σας ως απομακρυσμένος εργαζόμενος, μπορείτε να ευδοκιμήσετε σε αυτόν τον ευέλικτο και ικανοποιητικό τρόπο εργασίας.
Συγγραφέας: Justin Aldridge
Επικοινωνήστε μαζί μας
Εάν είστε ιδιώτης ή εταιρεία και ενδιαφέρεστε για μια διαδικασία, επικοινωνήστε μαζί μας. Συνεργαζόμαστε με ειδικούς δικηγόρους σε θέματα ισπανικής μετανάστευσης και ομογενών νομικών και φορολογικών θεμάτων:
