Trabajar desde casa como autónomo ciertamente proporciona flexibilidad, pero también puede conducir a un estilo de vida sedentario si no se tiene cuidado. Cuando no tiene que desplazarse a la oficina, es fácil permanecer en su escritorio durante horas sin detenerse para hacer ejercicio o incluso simplemente estirarse. Esta falta de actividad puede pasar factura tanto a su salud física como mental.
Es fundamental que los trabajadores remotos se esfuercen por incorporar en cada día prácticas de bienestar como el ejercicio, la alimentación saludable y el equilibrio entre la vida personal y laboral. Hacerlo te proporcionará la energía y la concentración necesarias para mantenerte productivo en tu carrera independiente, manteniéndote en forma, reduciendo el estrés y evitando el agotamiento. Analizaremos algunos consejos prácticos que los autónomos pueden utilizar para mantener su salud y prevenir los peligros de la inactividad al trabajar desde casa.
Manténgase activo durante la semana laboral
Todos sabemos que mantener nuestro cuerpo en movimiento es importante para el bienestar general, pero es particularmente importante para los trabajadores remotos que más propensos a llevar un estilo de vida sedentario. Hay varias formas de hacer esto. Primero, establece un horario y respétalo. Así como reservarías ciertas horas para reuniones de trabajo o fechas límite de proyectos, programa tiempo para hacer ejercicio todos los días. Asegúrate de anotarlo en tu calendario y considera que esa cita de entrenamiento no es negociable. Tener un horario fijo en el que sabes que harás ejercicio todos los días hace que sea mucho más fácil motivarte y desarrollar un hábito constante.
Puede ser útil invertir en algún equipo de ejercicio en el hogar, de modo que tenga una configuración conveniente para hacer ejercicio durante la hora del almuerzo o justo antes de que comience su jornada laboral, en lugar de tener que viajar a un gimnasio. Considere invertir en algunos equipos simples, como una bicicleta estática, una cinta de correr o bandas de resistencia. Alternativamente, si desea algo más interactivo y especializado, podría considerar comprar un simulador de golf< /a> o un espejo de gimnasio para disfrutar de una experiencia atractiva. forma de cardio en tu hogar.
Otra opción es realizar reuniones caminando siempre que sea posible. Si tiene reuniones o llamadas que no requieren que esté frente a su computadora, hágalas mientras sale para tomar aire fresco y dar pasos adicionales. La belleza de trabajar en un lugar popular en el extranjero es que puedes explorar mientras trabajas, así que sal a caminar por tu vecindario o un parque cercano cuando charles con un cliente o colega. Esto le da a tu cerebro un descanso mientras trabaja tu cuerpo.
Tome descansos regulares
Cuando trabajas desde casa, es fácil quedar atrapado en el trabajo durante horas y horas sin salir a tomar aire. Tomar Descansar regularmente la pantalla a lo largo del día es crucial tanto para la salud ocular como para el bienestar general. Levántate, aléjate de tu escritorio y deja que tus ojos descansen de las pantallas. Gire algunos hombros, marche en el mismo lugar o simplemente camine para que la sangre fluya.
Incluso un solo descanso de 1 a 5 minutos para interrumpir la monotonía del trabajo y despejar su mente puede hacer que se sienta renovado y listo para volver a sumergirse. Estos descansos intermitentes aumentan su resistencia y productividad al prevenir la fatiga mental causada por el trabajo constante. Y al separarse de su escritorio, también reducirá la tentación de seguir trabajando en lugar de tomarse el tiempo que su mente y su cuerpo necesitan para recargarse.
Mantenga su espacio de trabajo organizado
Al configurar su estación de trabajo remota, haga un esfuerzo por mantener su espacio de trabajo ordenado y organizado. Mantener un ambiente ordenado ayudará a prevenir el estrés y las distracciones innecesarias, lo que le permitirá mantener una concentración óptima a medida que avanza en su jornada laboral.
Utilice software de administración de archivos como Google Drive o Dropbox para mantener todos sus archivos importantes almacenados ordenadamente en un solo lugar. Esto los hace fácilmente accesibles cuando sea necesario. Es posible que también desee configurar un calendario en línea para realizar un seguimiento de los plazos, las reuniones con los clientes y otros eventos cruciales. Tener un sistema centralizado para tu agenda ayuda a que tu negocio independiente funcione sin problemas.
Aprenda a decir "no" al trabajo extra
Como autónomo, puede resultar difícil rechazar un trabajo cuando necesitas mantener el flujo de proyectos, pero ser sensato a la hora de gestionar tu carga de trabajo. Asumir demasiado puede conducir rápidamente al agotamiento, por lo que es importante conocer sus límites y aprender a decir no cuando sea necesario. Antes de aceptar un proyecto, piense detenidamente sobre su carga de trabajo actual y sus compromisos actuales; sea realista acerca de lo que puede ofrecer teniendo en cuenta su ancho de banda. Es mejor dejar pasar una oportunidad que hacer un trabajo apresurado y deficiente que dañe su reputación.
Cuando rechace un trabajo, sea cortés pero firme en estableciendo límites. Por ejemplo, “Te agradezco que hayas pensado en mí para este proyecto. Desafortunadamente, actualmente no tengo la capacidad para encargarme de esto. Ténganme en cuenta para futuras oportunidades una vez que mi agenda se abra nuevamente”.
Reservar tiempo en su calendario para actividades no laborales también ayuda a reforzar los límites. Cuando ha establecido planes para hacer ejercicio o pasar tiempo en familia, es más fácil mantener esas prioridades en lugar de atiborrarse de más trabajo. Ser selectivo acerca de lo que asume y permitirse decir que no cuando sea necesario evita la sobrecarga y le permite producir su mejor trabajo.
Mantener el bienestar como autónomo requiere un esfuerzo intencional, pero es tiempo bien invertido. Al incorporar activamente hábitos saludables en su rutina diaria, tendrá la energía, la concentración y la motivación necesarias para ser productivo en su trabajo y evitar el agotamiento.
Encontrar el equilibrio adecuado entre la vida laboral y personal le permitirá dar lo mejor de sí en ambas esferas. La estructura y los límites que establezca para mantener el bienestar le permitirán gestionar de forma sostenible y exitosa su carrera independiente a largo plazo. Al hacer que el cuidado personal y los hábitos saludables sean parte central de su estilo de vida como trabajador remoto, puede prosperar en esta forma de trabajo flexible y gratificante.
Autor: Justin Aldridge
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